Tajine de poisson aux légumes

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4.5(127)

Le tajine de poisson aux légumes est l'une des grandes fiertés de la cuisine marocaine du littoral. Né dans les villes côtières comme Essaouira, Agadir et Safi, ce plat marie les saveurs iodées du poisson frais avec la douceur caramélisée des légumes fondants et le parfum envoûtant du safran, du cumin et de la coriandre. C'est une cuisine de patience et de générosité. Contrairement aux tajines de viande, qui cuisent longuement pour attendrir des morceaux fermes, le tajine de poisson demande une attention plus soutenue : le poisson ne doit pas cuire plus de 20 à 25 minutes pour rester nacré et juteux. Les légumes, eux, sont disposés en couches successives qui forment un lit parfumé et coloré accueillant le poisson en fin de cuisson. Ce plat se prête à de nombreuses variantes selon la saison et le marché. Daurade, merlu, grondin ou loup de mer fonctionnent tous à merveille. L'important est d'utiliser un poisson très frais et de laisser les épices et les légumes faire leur travail pour créer une sauce naturelle, sans ajout d'eau superflu.

Préparation
15 min
Cuisson
30 min
Portions
4 pers.
Difficulté
Difficile

Ingrédients

20 éléments

4 pers.
  • G poisson blanc à chair ferme
    800G poisson blanc à chair ferme
  • Tomates mûres
    3Tomates mûres
  • Carottes
    2Carottes
  • Pommes de terre moyennes
    2Pommes de terre moyennes
  • Poivron vert
    1Poivron vert
  • Poivron rouge
    1Poivron rouge
  • Oignon
    1Oignon
  • Ail
    4 goussesAil
  • Petit bouquet de coriandre fraîche
    1Petit bouquet de coriandre fraîche
  • Petit bouquet de persil frais
    1Petit bouquet de persil frais
  • Huile d'olive
    4 c. à s.Huile d'olive
  • Citron jus de citron
    1Citron jus de citron
  • Cumin
    1 c. à c.Cumin
  • Paprika doux
    1 c. à c.Paprika doux
  • Curcuma
    1/2 c. à c.Curcuma
  • Safran en filaments
    1/4 c. à c.Safran en filaments
  • Gingembre
    1/2 c. à c.Gingembre
  • Sel
    1 c. à c.Sel
  • Poivre noir
    1/2 c. à c.Poivre noir
  • Concentré de tomate
    1 c. à s.Concentré de tomate
👨‍🍳

Étapes de préparation

7 étapes illustrées

1

Préparez la chermoula en mélangeant dans un bol l'ail émincé, la moitié de la coriandre et du persil hachés, le cumin, le paprika, le curcuma, le gingembre, le sel, le poivre, le jus de citron et 2 cuillères à soupe d'huile d'olive. Mélangez jusqu'à obtenir une pâte aromatique homogène. C'est la marinade traditionnelle qui parfume le poisson en profondeur.

Étape 1
2

Incisez légèrement les tronçons de poisson avec un couteau pour que la marinade pénètre bien. Badigeonnez généreusement les morceaux de poisson avec les deux tiers de la chermoula, en travaillant bien dans les incisions. Couvrez et laissez mariner au réfrigérateur pendant 20 minutes minimum. Réservez le reste de chermoula pour la sauce.

Étape 2
3

Versez le reste d'huile d'olive dans le fond d'un tajine ou d'une cocotte à fond épais. Commencez par disposer une couche d'oignons en rondelles, puis les rondelles de carottes et de pommes de terre. Salez légèrement chaque couche. Les pommes de terre doivent être en couche épaisse car elles prendront plus de temps à cuire.

Étape 3
4

Mélangez la chermoula réservée avec le concentré de tomate et les filaments de safran préalablement dissous dans 2 cuillères à soupe d'eau tiède. Versez la moitié de ce mélange sur les légumes. Disposez ensuite les rondelles de tomates par-dessus, puis les lanières de poivrons verts et rouges en alternant les couleurs.

Étape 4
5

Couvrez le tajine et faites cuire à feu doux pendant 25 à 30 minutes jusqu'à ce que les pommes de terre soient presque tendres (testez avec la pointe d'un couteau). La cuisson lente à couvert permet aux légumes de compoter doucement dans leur propre jus et de s'imprégner des épices.

Étape 5
6

Soulevez le couvercle et déposez délicatement les morceaux de poisson marinés sur le lit de légumes. Nappez avec le reste de sauce chermoula-safran. Ajoutez les olives vertes si vous en utilisez. Refermez le couvercle et poursuivez la cuisson à feu doux pendant 20 à 25 minutes. Le poisson est cuit lorsqu'il se détache facilement à la fourchette et que sa chair est uniformément blanche.

Étape 6
7

Parsemez de coriandre et de persil frais hachés juste avant de servir. Présentez le tajine sur la table dans son plat de cuisson pour que chaque convive se serve directement. Accompagnez de pain marocain (khobz) ou de couscous nature pour absorber le jus parfumé qui s'est formé au fond du tajine.

Étape 7
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Par

Mes délires en cuisine

Côte d'Ivoire

Passionnée de cuisine ivoirienne et africaine, je partage plus de 400 recettes authentiques : des plats principaux savoureux aux desserts gourmands, en passant par la boulangerie maison et les sauces traditionnelles.

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Par portion

420kcal

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📊

Valeurs nutritionnelles

par portion

420
Calories
35g
Protéines
32g
Glucides
18g
Lipides
6g
Fibres

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Avis récents

12 avis
M
Marie L.

Délicieux ! Toute la famille a adoré. J'ai ajouté un peu plus d'épices et c'était parfait.

P
Pierre D.

Recette facile à suivre. Le résultat était très bon, je referai !