Mbah’ rhal ou Mbakhal
Les recettes de Miss LopyLe Mbah' rhal, aussi orthographié Mbakhal selon les familles et les régions du Sénégal, est un plat de résistance ancré dans la tradition culinaire wolof. Il associe des feuilles de manioc pilées à des arachides grillées broyées, de la viande de boeuf ou du poisson fumé, et une sauce généreuse cuite longuement pour que chaque élément s'imprègne du goût des autres. Les feuilles de manioc pilées, appelées saka-saka ou pondu selon les pays, constituent la base verte et légèrement amère du plat. Elles apportent une texture fondante unique que l'on ne retrouve dans aucun autre légume. Cuites avec de la pâte d'arachide, elles forment un mariage classique de l'Afrique subsaharienne. Ce plat demande du temps et de la patience. La cuisson lente est ce qui transforme des ingrédients bruts en un repas cohérent, profond et réconfortant, digne des grandes tablées dominicales.
Ingrédients
12 éléments
- 500G feuilles de manioc pilées

- 400G viande de boeuf

- 150G pâte d'arachide

- 2Poissons fumés

- 1Oignon

- 3 goussesAil

- 2 c. à s.Huile de palme rouge

- 1 c. à s.Huile végétale

- 2 cubesBouillon

- 1 c. à c.Piment en poudre

- Sel

- 1 lEau

Étapes de préparation
7 étapes illustrées
Si vous utilisez des feuilles de manioc fraîches, elles doivent avoir été pilées au mortier ou mixées jusqu'à obtenir une texture pâteuse homogène. Si elles sont congelées, laissez-les décongeler complètement à température ambiante ou à feu très doux dans une casserole avant de commencer.

Dans une grande marmite, faites chauffer l'huile végétale à feu vif. Faites dorer les morceaux de viande de tous côtés pendant 5 à 6 minutes. La viande doit être bien colorée en surface. Retirez et réservez.

Dans la même marmite, faites revenir l'oignon haché dans l'huile de palme rouge à feu moyen pendant 4 minutes. Ajoutez l'ail écrasé, le piment, et les cubes de bouillon émiettés. Remuez 2 minutes jusqu'à ce que l'ensemble soit bien parfumé et légèrement coloré en rouge.

Ajoutez les feuilles de manioc pilées dans la marmite et mélangez-les soigneusement avec la base aromatique. Versez 1 litre d'eau chaude, remettez la viande et ajoutez le poisson fumé effeuilleté. Portez à ébullition puis baissez à feu moyen.

Laissez cuire à feu moyen pendant 40 minutes à couvert, en remuant toutes les 10 minutes pour éviter que le fond n'attache. La sauce va progressivement épaissir et les feuilles de manioc vont perdre leur amertume initiale pour devenir fondantes.

Délayez la pâte d'arachide dans un demi-verre d'eau tiède jusqu'à obtenir une consistance fluide et homogène, sans grumeaux. Versez ce mélange progressivement dans la marmite tout en remuant, pour éviter les amas de pâte non dissoute.

Poursuivez la cuisson encore 30 minutes à feu doux. La sauce doit être épaisse, onctueuse et d'un vert profond presque brun. Goûtez et ajustez le sel. Servez chaud, accompagné de riz blanc ou de couscous de mil.

Valeurs nutritionnelles
par portion
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Avis récents
12 avisDélicieux ! Toute la famille a adoré. J'ai ajouté un peu plus d'épices et c'était parfait.
Recette facile à suivre. Le résultat était très bon, je referai !
